na rowerku

dzień 50/05.09.2011 Rozgrzewka 20 min w tym 15 na rowerku 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/15 3/17,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/15kg 3/17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15kg 3b. przysiad plie (bez [...]

[...] na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 1x15kg 2x20kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15kg 1x20 3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2x10kg 1x15 tylko 6 powtórzeń niepełnych 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x do upadku mięśnia brzuchy j.w, pompki 15, 20 min na rowerku

Dzis tylko aeroby na czczo.Przed aero 10g bcaa i 10g glutaminy a pozniej 45 min na rowerku.po treningu znowu 10g bcaa i glutaminy pozniej 150g platkow owsianych 50g rodzynek i 60g bialka. pozniej 3 posilki z piesi inyka i 100g ryzu.przed snem 60g kazeiny w formie budyniu i 20ml oliwy.Jutro juz normalny dzien treningowy i dzien steka.4posilki beda [...]

[...] maszynie 4x10 4.sciaganie linki wyciągu górnego wąsko 4x12 5.ściaganie linki wyciągu górnego w opadzie tłowia 4x10 6.prostowanie tłowia z obciążeniem 4x12 30min aerobów na rowerku Po treningu 90g carbo i 60g białka To drugi dzień o zmniejszonej puli węglowodanów a zwiekszonej kcal z tłuszczy. Nie czuje się przejedzony i nie ma efektu wypchania [...]

[...] lecuyna, l glutamina na noc: zma Dzień pod względem nastroju najlepszy od jakiś 4 tygodni, nie mam pojęcia czego, może świadomość, że już mało zostało :-D Trening intensywny, ciężary małe, skupiam się na czuciu mięśnia, rozciąganie spięcie wyczute na maxa. 40min na rowerku Plan działania powinienem dostać niebawem, w końcu jakaś zmiana :-P

[...] chwytem młotkowym 15-15-15 ściąganie drążka 15-15-12 modlitewnik sztangielką 15-10kg 12-12kg 10-12kg francuz zza głowy sztangielka 15-10kg 12-15kg 10-17kg 30 min cardio na rowerku Piątek: 1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal 6. 150 twarogu i 40g [...]

[...] 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką 4 serie 2. Pompki na poręczach odwrotne 4 serie 3. Prostowanie na wyciągu górnym podchwyt 4 serie Dwa ćwiczenia na przedramię z wykorzystaniem wyciągu raz górnego a raz dolnego. Aeroby z racji braku czasu (pracownik już do domu uciekał i musiałem wracać) zrobię wieczorem w domu na rowerku 60 min.

[...] wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle miałem czasu) Wieczorem godzina cardio na rowerku W sobotę była klatka 4 ćwiczenia w seriach łączonych po dwa: 1 łączone - wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim - rozpiętki na maszynie 2 łączone [...]

[...] modlitewniku poziomym - uginanie młotkowe na wyciągu z linką Na koniec raczej dla zabawy 1 seria podciągnięć kolan wisząc na drążku Na koniec wszystkiego 30 min aerobów na rowerku w całkiem porządnym tempie Suplementacja: po wstaniu aminio 5100 po śniadaniu witaminy AZ po treningu bcaa + glutamina po 10gr po aerobach to samo co po siłowym i [...]

Izunia no mi mi Fala, dzieki Slonecznik jest be! Orzechy sa dobre,ale to tylko ten dzien taki kenio Micha ladnie trzymana Dzis bylo 30 min na bierzni i 30 min na rowerku. Dupsko mnie boli po wczorajszym treningu Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-12 12:36:08 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-12 17:47:15

3.09.2013_22/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /5 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup http://pics.tinypic.pl/i/00441/s80tnswpbu0s_t.jpg 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 3. 50 g brązowego [...]

3.09.2013_22/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /6 obwodów 20 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 2. 50 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa 3. 100 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka + [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 3 x 8/8 3. - burpees 30 sec - podskoki kolanami do klatki 30 sec - bieg bokserski 30 sec / 4 obwody z minutą stopu pomiędzy 4. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 80 g chrupkiego pieczywa + jajko + 200 g serka wiejskiego 2. 300 g ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + kiszona [...]

[...] nadgarstków nachwytem 20/20 5. Szrugsy 20/20/20 6. Toes to bar 10/10/10/8 7. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x 8. 30 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup 3. 50 g ryżu + 125 g wołowiny + sałatka [...]

Wypiska z czwartku TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]

[...] białego sera Ogólny bilans energetyczny i makroskładników 2500kcal B 173/T 95/W 260 I to tyle na ten tydzień. Jak na razie spadło mi 1,5 kg nie licząc tego co zgubiłem w szpitalu Wieczorkiem: Rozgrzewka 5min na skakance + 10 min na worku + Trening FBW + 30min na rowerku stacjonarnym przy 70% pulsu maxsymalnego+ Rozciąganie. ...pozdr

[...] zaleje on Ciebie King Odin robił codziennie rano aero na rowerze i się strasznie pociął na tym, może jak masz czas to jak coś się złego będzie działo, to z rańca po przebudzeniu walniesz sobie trochę cardio na rowerku w domu. Ale to tylko propozycja i wiadomo, że nie każdy ma takie możliwości Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-28 23:47:27

[...] pamietam - jedynie na noc planowo Reszta - co mialem pod reka to jadlem. Ale jednego sie trzymalem - malo (bo zero jest niemozliwe) cukru. Bez szalesntwa cukierkowego sie obylo. Ogolnie tez malo wegli bo glownie chle ....acha - wczoraj nawet male cardio poszlo pod wieczor - 30min na rowerku Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-04 20:11:10

nie było lepiej tylko chudziej to ze zdjęcia to moje największe wymiary jakie zrobiłem. obecnie jest nieco mniej z racji wakacji, ale i mniej fatu. zastanawiam się czy nie pokręcić na rowerku nieco więcej i się mocniej nieco wyciąć. tyle że mi się nie chce zdr

Plery u Cb dominujaca partia, liczyłeś ile kalorii jesz w tej chwili ? Nie wolisz dodac jakas tabate czy interwal zamiast walic to cardio na rowerku ^^